マラソン大会が毎週行われる季節になりました。 街中ではたくさんのランナーを見かけるようになっています。 大会に参加するにあたりランニング練習は大切です。 マラソンは練習すればするほどタイムが伸びるスポーツだと思います。 しかし、その後のケアをしていないとケガや故障の原因にもなります。 時間がないからストレッチや柔軟体操はほとんどしていない。 そんな人は入浴だけでもしてください。 寒い季節、入浴が疲労回復に一番だと考えます。 入浴方法は３８度から４０度くらいのお湯に １０分から１５分くらい入りましょう。 入る目安は寝る前１時間半くらいがお勧めです。 体が徐々に落ち着いていき眠りを誘います。 熟睡ができると成長ホルモンが分泌し、 細胞が活性化していきます。 しっかりとした睡眠はパフォーマンスの向上にもつながります。 入浴で自分の体をメンテナンスしてみませんか。