マラソン大会が毎週行われる季節になりました。
街中ではたくさんのランナーを見かけるようになっています。
大会に参加するにあたりランニング練習は大切です。
マラソンは練習すればするほどタイムが伸びるスポーツだと思います。
しかし、その後のケアをしていないとケガや故障の原因にもなります。
時間がないからストレッチや柔軟体操はほとんどしていない。
そんな人は入浴だけでもしてください。
寒い季節、入浴が疲労回復に一番だと考えます。
入浴方法は38度から40度くらいのお湯に
10分から15分くらい入りましょう。
入る目安は寝る前1時間半くらいがお勧めです。
体が徐々に落ち着いていき眠りを誘います。
熟睡ができると成長ホルモンが分泌し、
細胞が活性化していきます。
しっかりとした睡眠はパフォーマンスの向上にもつながります。
入浴で自分の体をメンテナンスしてみませんか。