腸脛靭帯は、骨盤から始まって膝関節を通り、すねの脛骨外側についています。
ふとももの外側を走っていて、体のなかでも最も長く丈夫な靭帯の一つです。
腸脛靭帯は膝の屈伸に合わせて、大腿骨外側を移動するように動きます。
ランニングによって膝の屈伸運動が繰り返されると腸脛靭帯が大腿骨にこすれて炎症が起きます。
腸脛靭帯炎はランナーに多い障害のために「ランナーズニー」とも呼ばれています。
小さい走りしかできないランニング初心者の方や
クロスカントリーコースでよく膝の屈伸を使う方、
長い下り坂を走るなどで腸脛靭帯に炎症がおきます。
対処法としては安静にしていると痛みは軽くなりますが、
走行距離が長くなると痛みが出る傾向があります。
骨盤横の筋肉から太もも外側の筋肉をマッサージしたり、
ストレッチをすることをお勧めします。
あまりにも痛みがきつい時は患部をアイシングしてあげてください。
ランニングしていれば起こりうる症状の一つです。
自分の体を理解し、整え、楽しくランニングしていきましょう。