水分補給

これから夏に向けてランニングに必要なのは「水分補給」です。

マラソンのレース中でも「水分補給」は欠かせません。

水分不足は、体の中の酸素供給を鈍らせてパフォーマンス低下につながります。

これまで「水分補給」は、「のどが渇く前に取りましょう」と言われていました。

しかし、最近の研究では、「のどの渇きに応じて」取るほうがしっかりと

摂取できるとさせてきています。

のどが渇いたなと感じたらこまめな「水分補給」を心がけましょう。

*注意*

普段なら水分補給は水でもかまいませんが、ランニングをされる際には

スポーツドリンクで「水分補給」してください。

運動により汗で体のミネラル分が体から出てしまいます。

水だけを取っていると体液が薄まり、体がだるい・頭痛がする・吐き気など

「脱水症状」と同じような状態になります(水中毒)。

スポーツドリンクが苦手な人は、塩飴や電解質タブレットなどを補給して

ミネラル分を補いましょう。

 

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