これから夏に向けてランニングに必要なのは「水分補給」です。
マラソンのレース中でも「水分補給」は欠かせません。
水分不足は、体の中の酸素供給を鈍らせてパフォーマンス低下につながります。
これまで「水分補給」は、「のどが渇く前に取りましょう」と言われていました。
しかし、最近の研究では、「のどの渇きに応じて」取るほうがしっかりと
摂取できるとさせてきています。
のどが渇いたなと感じたらこまめな「水分補給」を心がけましょう。
*注意*
普段なら水分補給は水でもかまいませんが、ランニングをされる際には
スポーツドリンクで「水分補給」してください。
運動により汗で体のミネラル分が体から出てしまいます。
水だけを取っていると体液が薄まり、体がだるい・頭痛がする・吐き気など
「脱水症状」と同じような状態になります(水中毒)。
スポーツドリンクが苦手な人は、塩飴や電解質タブレットなどを補給して
ミネラル分を補いましょう。