腰痛予防の簡単トレーニング

腰痛予防には、「筋膜」が大事と伝えました。

「筋膜」を緩めて筋肉を動かしやすくする。

これは運動するにあたり一番初めの大事な事です。

「筋膜」を緩めた後、どんな運動がいいのか?

私は「スロートレーニング」をお勧めします。

「スロートレーニング」とは、ゆっくりとした動作で行う運動で、

加圧トレーニングに近く、ゆっくりとした動作で行うことにより

筋肉に持続的な緊張状態を作り出し、

筋肉のみで血流を制限することができる運動なのです。

加圧トレーニングは専門家のサポートが常に必要ですが、

「スロートレーニング」はポイントさえ押さえておけば一人でも可能です。

腰痛予防にはスロートレーニングの「スクワット」がお勧めです。

「スクワット」をすることでお尻やふとももの筋肉を鍛え、

骨盤の傾きを正常に戻します。

骨盤を正常に戻すことにより体のバランスが整い、

腰の負担を軽減させます。

私も「スロートレーニング」で腰痛予防しています。

みなさんも簡単にできる「スロートレーニング」から始めてみませんか。

 

 

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