足の甲の痛みはランナーに多いスポーツ障害の一つです。

走り始めの人はまだ足の筋肉が硬く、骨や靭帯、腱に負担をかけます。

負担のかかった骨や靭帯は炎症を起し痛みを出します。

ひどくなると足の甲の骨折（中足骨骨折）になる危険性があります。

骨折をしてしまうと歩くだけで痛みを伴います。

このような状態になる前に普段のケアをしていきましょう。

特に足の裏（足底筋膜）やふくらはぎ（下腿三頭筋）の柔軟性は大切です。

足底筋膜やふくらはぎ（下腿三頭筋）は足の衝撃吸収の働きをしています。

衝撃を吸収することで骨や靭帯の負担を軽減させます。

走る前にはアキレス腱を伸ばすストレッチや軽くジャンプ、つま先立ち運動をして

足底筋膜や下腿三頭筋に刺激や柔軟をあたえてあげましょう。

そうすることで快適にランニングをおこなうことができます。

秋のランニングシーズン。怪我のないランニングを心がけましょう。