明日、８月１５日は台風の影響を考え休診いたします。

皆様には大変ご迷惑をお掛けいたしますが、

ご理解のほどよろしくお願いいたします。

１６日（水）は通常通り営業いたします。

坐骨神経痛とは坐骨神経がなんらかの原因で圧迫されることにより、

脚全体が痛くなったり、だるかったり、痺れたりします。

ランニングの場合、坐骨神経を圧迫する要因としては、

お尻の奥にある筋肉、梨状筋と体幹を貫くように走っている大殿筋です。

ランニングで脚を後から前に振り出すときに股関節には、

脚を外向きにひねる外回旋動作が常に伴います。

外回旋動作にかかわっている筋肉が、梨状筋と大殿筋です。

これらの筋肉は深い部分にあり、坐骨神経も近くを走行していて

ランニングの疲労によって筋肉が硬くなると坐骨神経を圧迫してしまう。

圧迫を受けた坐骨神経は炎症を起し痛みを生じます。

対処法としてはストレッチでほぐしてあげる方法が有効であるが、

痛みがきつい場合は、マッサージや鍼治療が効果的です。

梨状筋や大殿筋はインナーマッスルといい、深いところにある筋肉で

ストレッチするのが難しい筋肉なので、一度指導を受けると良いでしょう。

当院では日本製（セイリン）の鍼を使用しています。

患者様の体調や要望に応えられるためにいろいろな鍼の太さを使用しています。

細い鍼は０，１２ｍｍ（０２番）の鍼を使用しています。

太い鍼は０，３０ｍｍ（８番）の鍼を使用しています。

通常は０，１６ｍｍ（１番）や０，２０ｍｍ（３番）を使用しています。

痛みに対して敏感な患者様には細い鍼で刺激を少なく、

痛みに対して刺激が欲しい患者様には太めの鍼を使用します。

鍼治療に抵抗がある方は一度ご相談ください。

あなたに合った鍼の治療方法をご説明します。

快適な生活を送るために鍼治療を活用してみませんか。

今年のふじわら治療院はお盆は通常通り営業しております。

８月の休みは日曜、祝日のみとなります。

お盆休みで帰省される方も多いと思います。

疲れた体は休みの間に整えておきましょう。

最近、むくみが出ている人が多い。

下肢のむくみは分かりやすいが、体全体のむくみは気づきにくい。

このような方は体がむくんでいることが多いので気をつけて欲しい。

①体が重い。
②朝起きてもすっきりしない。
③暑いのでシャワーですませる。
④一日中エアコンのきいた部屋で仕事、生活をしている。
⑤冷たい飲み物をたくさん取っている。
など。

気になる点があれば一度マッサージや鍼灸治療をお勧めします。

マッサージや鍼灸治療をすることによって体の血液循環を改善し、

代謝を上げ、内臓の働きを整えます。

そうすることで体調が整ってきます。

季節の変わり目は体調を崩しやすいので早めに対応していきましょう。

患者さんと治療中の会話で、
「歳をとっていくと鼻の穴が大きくなるって知ってました？」
と聞かれました。・・・正直、考えてことがなかったです。

何年か前の写真と見比べてみるとよくわかるそうです。
歳をとると誰もがおでこや目じりのシワができたり、
頬のたるみでほうれい線がはっきりとしてきます。
女性の方は特に気にしておられると思います。

顔にもたくさんの筋肉があり、いろいろな表情を作ってくれます。
その筋肉が年齢とともに衰えていきシワやたるみを引き起こします。
特に口の周りや頬の筋肉が衰えてくると重力に従い下に下がっていきます。
そうすると上唇がさがり鼻の穴が顔を出します。
決して鼻の穴だけが大きくなっているわけではありません。
鼻の穴が見えやすくなっているだけです。
（鼻の下を伸ばすと鼻の穴が見えやすくなるのと同じです）
顔の筋肉や皮膚は衰えるのに鼻だけは衰えにくいらしいです。
だから余計いに鼻の穴が目立つのです。

顔の表情っておもしろいですね。
なるべくこうならないためにも顔の筋肉をよく使いましょう。
表情が固くなっている人は顔のマッサージを行なうと良いです。
固まった筋肉のままではよい表情が作れません。
仕事でパソコンをよく使われる方などは目の周囲の筋肉が凝り固まってます。
（眼輪筋・前頭筋のこりが原因）
この状態をほおっておくと目じりのシワやたるみの原因になります。
目元からおでこにかけてマッサージを行なうとコリがほぐれて視野が広がります。

いつでもすっきりとした顔を保ちたいものです。

スポーツ障害の発生には、筋・関節の疲労や柔軟性の低下、筋力不足、筋力のアンバランスなどが要因として挙げられます。
柔軟性の改善と疲労の回復にはストレッチングが効果的です。
ストレッチングには、骨格筋の緊張緩和、関節可動域の増大、末梢循環の促進による疲労物質の除去などの生理学的効果があるといわれています。

ストレッチングのチェックポイント
呼吸法　　　　　　　　吸う ・ 吐く ・ 止める
ポジショニング　　 　四股の位置 ・ 姿勢
押し方　　　　　　　 やさしく･ソフトに ・ 痛くない程度に　　
意識　　　　　　　　　 伸展しようとする筋への意識
動き　　　　　　　　　　力が入っているか ・ 抜けているか
これらのポイントをおさえながら行ないましょう。

スタティック・ストレッチング

よく知られているストレッチングです。
反動や弾みをつけずに、筋肉をゆっくりと伸ばしていき、その伸展した状態を維持する静的なストレッチングです。姿勢維持時間は徐々に延ばしていき、６０秒くらいを限界とします（それ以上筋肉を伸ばすと縮もうとする性質がでます）。呼吸は止めずに自然に行なう。呼吸ができない場合は無理な姿勢か、動きが正しくないことがあるので無理をせずゆっくりと行ないましょう。

このストレッチングは、筋肉の温度が高まっていないと効果が少ないので、ウォーミングアップの際は十分に体を温めてから行ないましょう。

暑い夏、どのような姿で寝ていますか？

長袖、長ズボンのパジャマで寝いている方、短パン、Ｔシャツで寝ている方、

何も着ずに寝ている方、様々だと思います。

好きな格好で寝ることは悪いことではありませんが、夏場寝ていて次の様な事が

起こった経験はありませんか？

①足がつった。②寝違えた。③お腹がおかしい。④腰が痛い。⑤疲れが取れない。
⑥肩こり。⑦膝が痛い。⑧体の関節が痛い。⑨体が重い。⑩頭痛がする。

これらの症状は睡眠時の体の冷えからきていることが多いです。

暑い夏場、体は意外と冷えてしまっています。

日中、エアコンの効いた部屋で仕事をして体が芯まで冷えていたり、

暑いからシャワーで汗を流すだけでお風呂に入らなかったり、

布団をかけずにそのままお休みになったりして体を冷やしています。

この夏、体に症状が出ている方は一度次のようなことを心がけてみてください。

１　家ではなるべく温かいものを飲む。
２　お風呂（湯船）に入る。
３　寝るときは長袖、長ズボン（体の露出を少なくする）で寝る。

冷えた体を温め、冷やさないようにすることで体調は変化します。

健康で快適に夏を乗り切るために体はできるだけ

冷やさないように心がけましょう。

健康には欠かせないのが自律神経の役割です。

自律神経の役割は体調の維持で、内臓機能の低下や老化は自律神経の

衰えによって起こります。

自律神経を正常に機能させることが、アンチエイジングや健康につながると言われています。

自律神経には交感神経と副交感神経があり、交感神経は緊張時に、

副交感神経はリラックス時に活発化します。

老化の原因は自律神経の衰えからくると言われており、２０歳前後から

老化がはじまり、３０歳以降から顕著に表れる。

自律神経の衰えを防ぐには正しい入浴と睡眠が不可欠である。

みなさんの自律神経は大丈夫ですか？

早めに自律神経を整え、老化を防いでいきましょう。

正しい入浴をすることにより痩せやすい体、疲労回復のよい睡眠ができます。

この暑い夏にこそ正しい入浴をして夏ばてしない健康な体を保ちましょう。

①入浴前にコップ一杯の水を飲む。
安全に入浴するためには水分補給は欠かせません。
通常、３０分間の入浴で人の体重は４００グラムほど減少すると言われています。
体重の減少は発汗と脂肪燃焼によるものです。
発汗することはデトックス効果もありいいことなのですが必要以上に体内から水分が
失われると血液が濃縮され、血栓ができやすくなります。
安全に入浴するために必ず入浴前にコップ一杯の水を飲みようにしましょう。
②体温に近いお湯で３０～４０分入浴する。
ぬるま湯に入浴することで副交感神経が活性化させる。
入浴は３７～３９度のお湯で３０～４０分間半身浴がいいといわれています。
体温に近い温度で入浴すると副交感神経が活発化し、睡眠後の眠りが
深くなるとされています。
③上がる前には冷水をかける。
冷水をかけることで褐色脂肪細胞を刺激し、脂肪を燃焼しやすくする。
上がる前にシャワーで冷水を「肩甲骨の間、膝の裏、わきの下、股間」
にかけることで脂肪燃焼を促進することができます。
褐色脂肪細胞は体温調節ができない重要な部分を守るため、
「頭頂部、肩甲骨の間、わきの下、股間、膝裏、足の裏」などに多く集中しています。
④入浴後３０分以内に就寝する。
副交感神経が活発化していると快眠、体重減少しやすい。
副交感神経が活発化しているときは体がリラックスしているので、
快眠が期待できる。しかし、就寝までの間にテレビやＰＣ、携帯電話をさわると
交感神経が刺激され、快眠の妨げになるので要注意。

正しい入浴方法をして健康で快適な睡眠をとりましょう。