足の甲の痛みはランナーに多いスポーツ障害の一つです。 走り始めの人はまだ足の筋肉が硬く、骨や靭帯、腱に負担をかけます。 負担のかかった骨や靭帯は炎症を起し痛みを出します。 ひどくなると足の甲の骨折（中足骨骨折）になる危険性があります。 骨折をしてしまうと歩くだけで痛みを伴います。 このような状態になる前に普段のケアをしていきましょう。 特に足の裏（足底筋膜）やふくらはぎ（下腿三頭筋）の柔軟性は大切です。 足底筋膜やふくらはぎ（下腿三頭筋）は足の衝撃吸収の働きをしています。 衝撃を吸収することで骨や靭帯の負担を軽減させます。 走る前にはアキレス腱を伸ばすストレッチや軽くジャンプ、つま先立ち運動をして 足底筋膜や下腿三頭筋に刺激や柔軟をあたえてあげましょう。 そうすることで快適にランニングをおこなうことができます。 秋のランニングシーズン。怪我のないランニングを心がけましょう。