ランニングや運動をしていて、体がすっきりしたとか気持ちよかったなどの感覚を感じたことがあると思います。しかし、中にはランニングや運動をしてしんどかったや体が痛くなった、体が重いなどの症状が出た方もいると思います。しんどかったや体が痛くなったなどの方は日常生活で筋肉が固まり弾性力を失ってしまっていた可能性があります。このような方はいくら運動しても気持ちいい感覚はでないです。気持ちよく運動、ランニングを行なうためにマッサージやストレッチを行い、筋肉の柔軟性をもどした状態から始めることをお勧めします。でも自分の体が今どんな状態かは分かりにくいもの。そこでセルフチェック行い、運動できる体に整える準備をしましょう。 セルフチェック①姿勢が悪い（猫背）②首の張りが強い③背中の張りが強い④背中が重く感じる⑤無意識に肩や腰のストレッチをしてしまう⑥デスクワークが長い⑦腰が重い⑧足をよく組む⑨重心を左右どちらかにかけるくせがある⑩大腿部の外側が張っている これらにあてはまるのが１つでもあれば筋肉が固まってきている証拠。少しでも早めに筋肉をほぐしてあげましょう。ランニングをしている方はフォームの乱れや故障の原因にもなりますので早めのケアが大切です。痛みが出る前にケアすることで気持ちのいい運動、ランニングが可能です。痛みのない体作りを行ないましょう。

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ランニングにおいてふくらはぎの筋肉はとても重要な役割をしています。ふくらはぎの筋肉が炎症を起してしまうと走れなくなります。ランニングをしている方はふくらはぎのケアを十分に行ないましょう。 ふくらはぎのセルフチェック①足が攣りやすい。②何もないところでつまづいてしまう。③ふくらはぎが張っている。上記に当てはまる人はふくらはぎに炎症を起しているか起す可能性がある人です。ランニングの後や普段からふくらはぎのケアを行ないましょう。 ランナーの方で特に炎症を起しやすいのところは「ふくらはぎの奥」と言われています。ふくらはぎの奥には後脛骨筋と言われる筋肉があり、この筋肉はランニングによる下肢への衝撃を吸収してくれています。そのため炎症を起しやすいのです。この筋肉を良い状態に保つことによりレースでの失速や下肢などの故障を防ぐことができます。この筋肉は奥にあるため自覚症状がない方がたまにおられます。ランニングをされている方のほとんどが疲労しているため放置することは怪我につながります。自覚症状のない方もランニングの後はふくらはぎのケアは行ないましょう。ふくらはぎのセルフケア①アキレス腱周囲のアイシング　後脛骨筋はアキレス腱とふくらはぎの筋肉の奥あたりにあります。　アイシングはアキレス腱を前後に擦るように冷やします。　（氷や保冷材などを使用するといいでしょう）　アイシングの時間は５分から１０分程度行ないます。②カーフレイズ　筋肉を収縮させる運動を行ないます。筋肉を動かすことにより　血流を改善させ筋肉の柔軟性をもどしていきます。　運動方法は階段などの段差に足先をかけて上下に動きます。　ふくらはぎを伸ばす→縮める運動をすることにより柔軟性をもどしていきます。　回数は５回から１０回程度を２～３セットおこまいます。 普段からふくらはぎを良い状態に保ち気持ちよくランニングを行いましょう。注意：スネに痛みがあったり、普段歩くだけでアキレス腱周囲が痛い人は　　　なるべく早く病院や治療院に行きましょう。ほっておくと長期間走れなく　　　なることもありますので。 ＊ランナーズ６月号参照